Perbedaan Antara Latihan Aerobik dan Anaerobik

Latihan aerobik dan anaerobik harus menjadi bagian penting dari rutinitas olahraga Anda.Mereka dapat memberikan manfaat kesehatan dan membantu Anda tetap sehat.Perbedaan di antara keduanya adalah cara tubuh Anda menggunakan energi untuk melakukannya.

Apa itu Latihan Aerobik?

Latihan aerobik berfokus pada peningkatan fungsi kardiopulmoner.Kata "aerobik" berarti "dengan oksigen", karena jenis latihan ini didorong oleh oksigen yang Anda dapatkan dari pernapasan.
Saat Anda berolahraga, otot Anda membutuhkan lebih banyak oksigen untuk tetap bergerak, dan kapasitas pembawa oksigen darah Anda secara bertahap meningkat untuk menyesuaikan dengan intensitas latihan Anda, yang menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan pernapasan Anda menjadi lebih dalam dan lebih cepat.Pada saat yang sama, latihan aerobik memperlebar pembuluh darah kecil untuk mengalirkan lebih banyak oksigen ke kelompok otot yang lebih besar, seperti lengan, kaki, dan pinggul.
Saat melakukan latihan aerobik, Anda harus melakukan aktivitas setidaknya selama 30 menit atau lebih.Kegiatan ini termasuk gerakan berulang dan terus menerus.

Jenis Latihan Aerobik

Kemungkinan Anda sudah familiar dengan beberapa contoh latihan aerobik.Para ahli merekomendasikan agar Anda melakukan latihan semacam ini setidaknya setengah jam, tiga sampai tujuh kali setiap minggu.Latihan aerobik meliputi:

•Berlari atau joging
•Berjalan, terutama dengan langkah cepat
•Renang
•Mendayung
•Bersepeda atau bersepeda
•Tali lompat
•Langkah aerobik
•Ski
•Memanjat tangga
•Tarian
•Menggunakan mesin cardio seperti treadmill atau elliptical

Jika Anda baru memulai latihan kardio, atau jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dengan perlahan.Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit, tingkatkan kecepatan saat Anda melakukannya.Setelah pemanasan Anda, arahkan setidaknya 5 menit dari aktivitas yang dipilih.Setiap hari, tambahkan sedikit waktu ke rutinitas latihan Anda, tingkatkan kecepatannya saat Anda melakukannya.Pastikan untuk memasukkan periode pendinginan, seperti berjalan atau peregangan.

Apa Itu Latihan Anaerobik?

Latihan anaerobik terutama bergantung pada pemecahan energi yang tersimpan di dalam otot daripada suplai oksigen selama latihan.Tidak seperti latihan aerobik, yang merupakan latihan terus menerus, latihan anaerobik berumur pendek pada tingkat intensitas tinggi, dan sering menggunakan serat otot yang dapat berkontraksi dengan cepat untuk latihan intensitas tinggi yang singkat.
Latihan anaerobik terutama bergantung pada pemecahan energi yang tersimpan di dalam otot daripada suplai oksigen selama latihan.Tidak seperti latihan aerobik terus menerus, latihan anaerobik berumur pendek pada tingkat intensitas tinggi, dan sering menggunakan serat otot yang dapat berkontraksi dengan cepat untuk latihan intensitas tinggi yang singkat.
Umumnya, latihan anaerobik tidak boleh lebih dari dua hingga tiga menit, karena otot akan lelah, melemah, dan perlu istirahat.Interval memungkinkan otot untuk rileks dan memungkinkan olahragawan menyesuaikan pernapasannya.Setelah selesai, Anda dapat beralih dari fase istirahat ke latihan aerobik.
Latihan anaerobik untuk dicoba termasuk lari cepat, angkat beban, lompat tinggi, dan latihan interval intensitas tinggi.Latihan ini direkomendasikan untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot sekaligus menciptakan "efek afterburn".Secara resmi dikenal sebagai Konsumsi Oksigen Pasca-Latihan Berlebihan (EPOC), afterburn membantu membakar lebih banyak kalori setelah aktivitas intens.

Jenis Latihan Anaerobik

Tujuan utama latihan anaerobik adalah untuk meningkatkan massa otot.Setelah periode latihan terus menerus, kekuatan dan massa otot Anda akan meningkat secara efektif melalui peregangan, kontraksi, dan kerusakan selama latihan.
Contoh latihan anaerobik meliputi:

•Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)
•Angkat Berat
•Senam, seperti melompat dan jongkok
•Plyometrics

Saat Anda melakukan latihan anaerobik, Anda mendorong tubuh Anda untuk bekerja pada tingkat upaya tertinggi Anda.Setiap aktivitas pada level ini yang tidak membawa oksigen ke otot dianggap anaerobik.
Untuk memulai latihan anaerobik, seperti angkat besi, lakukan pemanasan selama 5 menit, baik berjalan, peregangan, atau joging.Mulailah dengan melatih kelompok otot besar terlebih dahulu, seperti lengan dan kaki.
Lakukan 1 hingga 3 set dengan 8 hingga 15 repetisi.Bobot yang Anda pilih harus cukup berat sehingga pada pengulangan terakhir, otot Anda siap berhenti.Pilih delapan hingga sepuluh latihan berbeda untuk dilakukan.Setelah itu, lakukan pendinginan dengan peregangan.

Manfaat Kesehatan dari Latihan Aerobik

Manfaat paling penting dari latihan aerobik adalah efeknya pada kesehatan jantung.Latihan aerobik secara teratur dapat membuat jantung dan paru-paru Anda lebih kuat dan telah terbukti dapat mencegah penyakit jantung sampai batas tertentu.
Pada saat yang sama, latihan aerobik dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit lain, termasuk:

•Kanker
•Diabetes
•Osteoporosis
•Kegemukan
•Tekanan darah tinggi
•Pukulan
•Sindrom metabolik

Latihan aerobik juga dapat membantu Anda mengatur berat badan, membantu Anda mempertahankan atau menurunkan berat badan selain diet sehat.Ini juga dapat meningkatkan suasana hati Anda, dan saat Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin - bahan kimia di otak yang membuat Anda merasa rileks, yang dapat membantu Anda rileks dan mungkin membuat tidur lebih nyenyak.

Manfaat Kesehatan dari Latihan Anaerobik

Meskipun manfaat terbesar latihan anaerobik adalah meningkatkan massa otot, latihan ini juga membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Latihan ketahanan secara teratur, seperti angkat beban, dapat membantu Anda meningkatkan massa dan kepadatan tulang, membantu Anda memperkuat tulang seiring bertambahnya usia.Latihan ketahanan juga dapat meningkatkan kontrol gula darah, membantu tubuh Anda menggunakan insulin dan gula darah dengan lebih efisien.Tentu saja, olahraga anaerobik juga bisa membuat Anda merasa nyaman.