Kesimpulan dulu. Mesin Smithdan Bobot Bebas memiliki keunggulannya sendiri, dan para olahragawan harus memilih sesuai dengan kemampuan keterampilan pelatihan dan tujuan pelatihan mereka sendiri.
Artikel ini menggunakan Latihan Squat sebagai contoh, mari kita lihat dua perbedaan utama antara Smith Squat dan Free Weight Squat.
Perbedaan Utama
-- Pertamaadalah seberapa jauh kaki bisa melangkah ke depan.Dengan squat beban bebas, hanya ada satu posisi yang memungkinkan di mana kaki berada di bawah barbel.Olahragawan tidak dapat melakukannya dengan cara lain karena mudah kehilangan keseimbangan dan menyebabkan cedera.Sebaliknya, Smith Squat mengikuti jalur tetap, jadi tidak perlu keseimbangan tambahan, dan olahragawan dapat memperpanjang kaki ke jarak yang berbeda untuk latihan.
-- Keduaperbedaan yang jelas adalah lebih mudah untuk menembus beban berat dengan mesin Smith daripada dengan barbel.Peningkatan kekuatan dalam squat Smith dikaitkan dengan berkurangnya kebutuhan akan keseimbangan sehingga Anda dapat fokus untuk mendorong palang ke atas.Saat Anda berjongkok dengan mesin Smith, kekuatan maksimum Anda akan lebih tinggi.
Perbedaan utama antara dua poin di atas selalu menjadi topik kontroversi yang hangat di dunia fitness.
Jadi, apa Pro dan Kontra dari Free Weight Squats dibandingkan dengan Smith Squats?
Kontra
● Anda tidak bisa berdiri di depan.Mengambil posisi ini sambil berjongkok akan mengakibatkan hilangnya keseimbangan dan jatuh.
● Karena Anda tidak dapat berdiri di atas tumit selama melakukan gerakan, aktivasi otot bokong dan paha belakang menjadi lebih singkat.
● Anda tidak dapat mengisolasi satu kaki karena Anda tidak dapat menjaga keseimbangan.
● Menempatkan kaki Anda di bawah tubuh Anda berarti lebih sedikit torsi pada sendi pinggul dan lebih sedikit keterlibatan glutes dan paha belakang.
Pro
● Anda memiliki kebebasan bertindak, sehingga batang dapat bergerak membentuk busur.Squat Smith akan memaksa Anda untuk mengikuti jalur barbel yang ditunjukkan oleh mesin, tetapi jalur barbel harus ditentukan oleh tubuh Anda.
● Free squat menggunakan palang untuk menurunkan tubuh sambil sedikit mencondongkan tubuh ke depan, namun tetapmenjaga tulang belakang dan leher netral.
● Selama squat beban bebas, Andaotot penstabil berkontraksi untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil.Karena otot penstabil penting untuk latihan beban bebas, masuk akal untuk melatih mereka yang menggunakan beban bebas.
● Squat beban bebasmengaktifkan otot paha lebih dari squat Smith.Ini karena posisi kaki.Menempatkan kaki di bawah tubuh menghasilkan momen yang lebih besar di sekitar lutut dan lebih banyak beban pada paha depan.
Sebaliknya, pro dan kontra dari Smith Squat juga mudah diringkas.
Kontra
● Palang harus mengikuti lintasan tetap dalam garis lurus, bukan melengkung seperti dalam squat beban bebas.Saat jongkok, palang tidak boleh bergerak dalam garis lurus.Ini memberi lebih banyak tekanan pada punggung bawah Anda.Bilah harus bergerak sedikit maju mundur sepanjang gerakan.
● Saat kaki Anda ke depan, pinggul Anda kehilangan tekukan alaminya ke dalam karena pinggul Anda ke depan dan menjauh dari posisi idealnya.Namun berkat sifat stabil dari Mesin Smith, Anda masih dapat melakukan gerakan di posisi yang salah, dan pinggul mereka bahkan dapat bergerak dengan baik di depan bahu tetapi melenturkan punggung bawah dengan buruk sehingga menyebabkan cedera.
● Juga karena gesekan yang berlebihan antara kaki dan lantai (mencegah kaki meluncur ke depan) hal ini menciptakan gaya pemotongan di dalam lutut yang mencoba membuka lutut secara internal.Dibandingkan dengan squat beban bebas, ini memberi tekanan tambahan pada lutut sebelum paha sejajar atau hampir sejajar dengan lantai, meningkatkan risiko cedera lutut.
Pro
●Keamanan.Squat Smith bisa menjadi alternatif yang baik untuk squat beban bebas karena memberikan panduan yang mengurangi kemungkinan kecelakaan akibat kehilangan keseimbangan.
●Terutama cocok untuk pemula.Jauh lebih mudah untuk berolahraga di mesin karena sepenuhnya dipandu dan tidak harus menyeimbangkan palang.Ini mengurangi kemungkinan cedera karena kehilangan keseimbangan akibat kelelahan otot.Ada juga sedikit kemungkinan penurunan teknis karena kelelahan.Oleh karena itu, bagi pemula, mesin lebih aman daripada mengangkat beban hingga mahir dalam mengontrol stabilitas kelompok otot inti.Mesin Smith sempurna untuk tujuan ini.
●Anda dapat menempatkan kaki Anda pada jarak yang berbeda.Menempatkan kaki Anda lebih jauh akan mengaktifkan lebih banyak otot bokong dan paha belakang.Efek ini sangat bermanfaat jika paha belakang dan bokong Anda kurang terlatih.
● Karena Anda sepenuhnya seimbang, Anda bisadengan mudah melakukan gerakan hanya dengan satu kaki.Anda hanya perlu fokus pada angkat beban, dan keseimbangan serta stabilitas tidak menjadi masalah di sini.
Kesimpulan
Kombinasi yang fleksibel dari dua gaya pelatihan dapat menjadi solusi yang baik untuk perdebatan tersebut.Beban bebas lebih menekankan keterlibatan otot seluruh tubuh, dan latihan mesin lebih mudah digunakan dan dapat memperkuat otot bokong dan paha belakang.Keduanya melayani tujuan yang berbeda dan memilih mana yang akan dieksekusi tergantung pada tujuan dan preferensi kebugaran Anda.
Waktu posting: Jul-07-2022