Hack squat – barbel dipegang di tangan tepat di belakang kaki;latihan ini pertama kali dikenal sebagai Hacke (tumit) diJerman.Menurut pakar olahraga kekuatan Eropa dan Germanist Emmanuel Legeard, nama ini berasal dari bentuk asli latihan yang menyatukan tumit.Dengan demikian, hack squat adalah squat yang dilakukan dengan cara yang biasa dilakukan tentara Prusia untuk mengklik tumit mereka ("Hacken zusammen").Hack squat dipopulerkan dinegara-negara berbahasa Inggris oleh pegulat awal 1900-an,George Hackenschmidt.Itu juga disebut belakangdeadlift.Berbeda dengan hack squat yang dilakukan dengan menggunakan mesin squat.
Hack squat adalahsalah satu latihan terbaik untuk latihan kekuatan, kedua setelah barbell squat.Saat melatih hack squat, penting untuk menguasai gerakan yang benar, menggabungkannya dengan benar ke dalam keseluruhan program latihan, dan memilih bobot yang tepat.
Meski juga squat, teknik hack squat sangat berbeda dengan barbell squat.Dalam barbell squat, Anda perlu menjaga keseimbangan, sehingga sebagian besar atlet menggunakan posisi yang lebih lebar.Jelas, sikap yang lebih luas memungkinkan pusat gravitasi yang lebih stabil.Di sisi lain, Hack squat tidak perlu menjaga keseimbangan, dan dapat menggunakan jurus yang lebih sempit, sehingga gaya dapat disalurkan dalam garis lurus.
Di atas memperkenalkan asal dan sejarah Hack Squat, serta karakteristik pelatihan terkait.
Jadi apa keuntungan membandingkan Hack Squat dan Barbell Squat secara horizontal?
Untuk hack squat yang tidak mengharuskan menjaga keseimbangan tubuh, jika menggunakan jurus yang lebih sempit, arah otot kaki lebih dekat ke vertikal.Pada barbell squat, karena posisi kuda-kuda yang lebar, arah gaya otot kaki cenderung miring, dan sebagian gaya pada arah horizontal terbuang sia-sia.Konon, hack squat lebih baik untuk membangun paha depan, tetapi tidak meningkatkan keseimbangan Anda di barbell squat.
Hack squat harus ditempatkan di garis depan sebagai senjata ampuh untuk meningkatkan kekuatan ekstrim.Banyak gerakan tidak dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan pamungkas karena kerumitan teknik mereka sendiri.Karena dengan bertambahnya bobot, semakin sulit untuk memastikan kebenaran gerakan yang rumit secara teknis.Bersih dan brengsek, merebut, dan terjang semuanya termasuk dalam kategori ini.
Teknik hack squat sangat sederhana, dan seperti barbell squat, teknik ini juga mencakup semua bagian tubuh manusia yang kuat - paha depan femoris, bisep femoris, dan bokong, sehingga merupakan kekuatan yang hebat untuk meningkatkan kekuatan maksimal.Aksi ace.Untuk gerakan seperti ini, Anda harus menjadwalkan satu sesi latihan dalam satu putaran, dengan program tambahan untuk itu.
Kesimpulan
As aturan emas latihan kekuatan, Anda harus selalu menggunakan gerakan terbatas untuk angkat berat dan gerakan bebas untuk repetisi tinggi.Dengan cara ini Anda dapat dengan aman mendorong batas kekuatan Anda, dan Anda dapat dengan aman meningkatkan kekuatan kelompok otot kecil yang tidak diperhatikan selama latihan berat dengan repetisi tinggi.Itu sebabnya pengepres kaki mesin harus selalu dilakukan dengan beban berat dan pengepres barbel dengan beban ringan.Demikian pula, hack squat harus menggunakan beban yang berat.
Waktu posting: 12 Agustus-2022