Intinya berolahraga
Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, meningkatkan kesehatan, dan bersenang-senang.Ada dua jenis pedoman olahraga untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat:
• Latihan Kardio
Dapatkan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi per minggu atau bergantian di antara keduanya.Disarankan untuk menyeimbangkan intensitas latihan mingguan selama setengah jam sehari.Untuk memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dan membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, disarankan minimal 300 menit per minggu.Tetap saja, aktivitas fisik dalam jumlah kecil sekalipun baik untuk kesehatan Anda dan tidak boleh menjadi beban hidup Anda.
• Latihan kekuatan
Latihan kekuatan semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.Tujuannya adalah untuk melakukan setidaknya satu set latihan untuk setiap kelompok otot menggunakan beban atau tingkat resistensi yang cukup berat.Lelah otot Anda setelah sekitar 12 sampai 15 pengulangan.
Latihan kardio intensitas sedang meliputi aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, dan berenang.Kardio intensitas tinggi mencakup aktivitas seperti lari, tinju, dan tarian kardio.Latihan kekuatan dapat mencakup aktivitas seperti menggunakan beban, beban bebas, tas berat, beban sendiri, atau panjat tebing.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mencapai tujuan kebugaran tertentu, atau memaksimalkannya, Anda mungkin perlu menambahkan lebih banyak latihan kardio sedang.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda tidak jelas tentang status kesehatan Anda, sudah lama tidak berolahraga, atau memiliki masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, diabetes atau radang sendi, dll, jika situasi di atas terjadi, silakan berolahraga di bawah bimbingan dokter.Tujuan kami adalah membuat tubuh lebih sehat.
1. Latihan untuk mengontrol berat badan
Olahraga dapat membantu mencegah penambahan berat badan yang berlebihan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan.Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori.Semakin intens latihannya, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Ini mengatur fungsi metabolisme melalui pembentukan otot dan meningkatkan pemecahan dan konsumsi lemak.Otot meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan asam lemak bebas dalam darah.Pembentukan otot juga meningkatkan pemanfaatan glukosa dalam darah, mencegah konversi kelebihan gula menjadi lemak, sehingga mengurangi pembentukan lemak.Olahraga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), yang dapat memengaruhi metabolisme lemak dengan memengaruhi sistem pengaturan neuro-humoral tubuh.Olahraga dapat memengaruhi metabolisme lemak dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.
2. Olahraga membantu melawan kondisi kesehatan dan penyakit
• Mengurangi risiko penyakit jantung.Olahraga memperkuat jantung Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda.Peningkatan aliran darah meningkatkan kadar oksigen darah Anda.Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner dan serangan jantung.Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
• Membantu tubuh Anda mengontrol kadar gula darah dan insulin.Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah Anda dan membantu insulin Anda bekerja lebih baik.Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.Jika Anda sudah memiliki salah satu dari kondisi tersebut, olahraga dapat membantu Anda mengelolanya.
3. Olahraga membantu meningkatkan suasana hati
Orang yang berolahraga secara teratur lebih stabil secara emosional, merasa lebih energik sepanjang hari, lebih banyak tidur di malam hari, memiliki ingatan yang lebih baik, dan merasa lebih santai dan positif tentang diri dan kehidupan mereka.
Olahraga teratur dapat memiliki efek positif yang mendalam pada depresi, kecemasan, dan ADHD.Ini juga mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan.Penelitian menunjukkan bahwa jumlah olahraga yang tepat dapat membuat perbedaan nyata, dan Anda tidak perlu menjadikan olahraga sebagai beban hidup Anda.Berapa pun usia atau tingkat kebugaran Anda, Anda dapat belajar menggunakan olahraga sebagai alat yang ampuh untuk mengatasi masalah kesehatan mental, meningkatkan energi, memperbaiki suasana hati, dan memaksimalkan hidup Anda.
4. Berolahraga bisa menyenangkan...dan bersosialisasi!
Latihan dan aktivitas fisik bisa menyenangkan.Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam bebas, atau sekadar melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia.Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam suasana sosial yang menyenangkan.
Jadi, ikuti kelas kelompok, mendaki, atau pergi ke gym untuk menemukan teman yang berpikiran sama.Temukan aktivitas fisik yang Anda sukai dan lakukan.membosankan?Cobalah sesuatu yang baru atau lakukan sesuatu dengan teman atau keluarga.
Waktu posting: 14 Okt-2022